Als we gaan hardlopen denken we aan schoenen, tempo, afstand of herstel. Toch is er een deel van ons lichaam dat tijdens het sporten ook sterk aanwezig is en waar we niet altijd aandacht aan besteden: de mond.
De beoefening van sport kan invloed hebben op onze mondgezondheid, vooral wanneer bepaalde gewoonten – zoals onvoldoende hydratatie, frequente consumptie van sportdranken of tandenknarsen tijdens de inspanning – routinematig worden.
Meer inspanning, minder speeksel
Tijdens een hardlooprondje, vooral bij toenemende intensiteit, is het gebruikelijk om door de mond te ademen, vaak onbewust. Als we hier vochtverlies door het zweten bij optellen, kan dit leiden tot een afname van de speekselstroom en een gevoel van droogte.
En daar heeft speeksel een belangrijke functie: het helpt de balans in de mond te behouden en bijdraagt aan het beschermen van de tanden. Daarom is een goede hydratatie tijdens het sporten niet alleen belangrijk voor de prestaties, maar ook voor de mondgezondheid.
De rol van gels en sportdranken
Gels, isotone dranken en andere koolhydraatrijke producten kunnen handig zijn tijdens lange of intensieve trainingen, maar velen bevatten suikers en hebben een aanzienlijke zuurgraad. Hun frequente consumptie kan cariës bevorderen en het glazuur aantasten.
De sleutel ligt niet noodzakelijk in het elimineren ervan, maar in het juist inzetten ervan en voorkomen dat ze tot een alledaags verbruiksproduct buiten het sporten worden.
Zonder twijfel zal water ons helpen ons opnieuw te hydrateren en de gunstige omstandigheden voor de mond te herstellen
Bijt je ook op je tanden tijdens het hardlopen?
Er is een andere vaak voorkomende en even duidelijke gewoonte: de kaak tijdens het trainen gespannen houden. Sommige mensen knijpen of knarsen hun tanden onbewust bij een inspanning, vooral bij momenten van hogere intensiteit. Dit geldt voor hardlopen, diverse sporten en fitnessoefeningen…
Als deze spanning herhaaldelijk aanhoudt, kan dit de spieren overbelasten en ongemakken, hoofdpijn of slijtage van het gebit bevorderen.
Een goede manier om ermee te beginnen dit te corrigeren is letten op de positie van de kaak tijdens het hardlopen: de lippen kunnen tegen elkaar aanliggen, maar de tanden zouden niet samen moeten blijven.
Een routine om te zorgen voor de ‘rennersglimlach’
Het opnemen van mondgezondheid in de sportroutine vereist geen grote veranderingen. Enkele eenvoudige aanbevelingen, volgens de adviezen van Tandheelkundige Instituten, zijn:
● Zorg voor een goede hydratatie vóór, tijdens en na het sporten.
● Houd sportdranken en -producten voor de momenten waarop ze echt nodig zijn en geef altijd de voorkeur aan water.
● Poets twee keer per dag je tanden en voer een correcte interdentaal reiniging uit.
● Let tijdens de trainingen op de spanning in de kaak.
● Raadpleeg de tandarts als er gevoeligheid, slijtage van tanden, bloedend tandvlees of kaakklachten ontstaan.
Hardlopen is een manier om het lichaam te verzorgen, en ook de mond maakt daar deel van uit. Net zoals we letten op voeding, rust of herstel, kan het opnemen van mondgezondheid in onze sportieve gewoonten ons helpen om van elke activiteit te blijven genieten
