Wanneer we aan sport doen, denken we aan voldoende energie, voldoende hydratatie en het lichaam helpen herstellen na de inspanning. Daar komen voeding en hydratatie samen, twee fundamenten voor elke actieve persoon die ook invloed kunnen hebben op onze mondgezondheid.
Een evenwichtige voeding laat zich ook in de mond merken
De relatie tussen voeding en gezondheid gaat veel verder dan sportprestaties. Wat we elke dag eten, beïnvloedt ook onze mondgezondheid.
Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, gebaseerd op voedzame producten en met een gematigde inname van suikerrijke producten, draagt bij aan een gezonde mond. Integendeel, het frequente gebruik van suikerrijke voedingsmiddelen en dranken kan cariës bevorderen, vooral wanneer de tanden herhaaldelijk aan deze suikers worden blootgesteld gedurende de dag en er geen goede mondhygiëne wordt toegepast.
Wat gebeurt er wanneer we energie nodig hebben tijdens het sporten?
Bij lange trainingssessies of bij hoge intensiteit kunnen gels, sportdrankjes, repen en andere koolhydraatrijke producten een nuttig hulpmiddel zijn om de energietoevoer tijdens de inspanning op peil te houden.
Het probleem ligt niet per se in het incidenteel gebruiken ervan, maar veel van deze producten bevatten suikers en soms hebben ze een hoge zuurgraad. Bij frequent gebruik kunnen ze de omstandigheden bevorderen die bijdragen aan cariës of een aantasting van het tandglazuur veroorzaken.
Daarom, als ze deel uitmaken van onze strategie tijdens een wedstrijd, is het belangrijk ze te gebruiken wanneer we ze echt nodig hebben en ze te vergezellen met een correcte hydratatie, in plaats van ze tot alledaagse dranken of voedingsmiddelen buiten de sportomgeving te maken.
Water, de beste bondgenoot om gehydrateerd te blijven
Het is algemeen bekend dat tijdens elke veeleisende inspanning vocht verloren gaat door zweten, dus een goede hydratie is cruciaal voor prestaties en welzijn. En ook voor de mond!
Het water helpt om een adequaat vochtgehalte te behouden en bij te dragen aan gunstige omstandigheden in de mondholte. Bovendien kan het vooral na het consumeren van dranken, gels of andere sportproducten nuttig zijn, omdat het helpt om een deel van hun resten uit de mond te spoelen. Toch vervangt het geen correcte mondhygiëne.
Dit betekent niet dat sportdrankjes uit de rugzak van een hardloper hoeven te verdwijnen. De bruikbaarheid ervan hangt af van het type, de duur en de intensiteit van de oefening en van de behoeften van elke persoon.
Maar wanneer het doel simpelweg hydratatie is, blijft water de optie.
Na de race herstellen ook de tanden zich
Aankomst bij de finish hoeft niet het einde te betekenen van onze verzorgingsroutine. Na het sporten, vooral als we sportdranken, gels of andere koolhydraatrijke producten hebben geconsumeerd, is het aan te raden enkele eenvoudige gewoonten toe te passen.
Water drinken na het consumeren van deze producten helpt de mond te reinigen en gunstigere omstandigheden te herstellen. En eenmaal thuis blijft het essentieel om onze gebruikelijke mondzorgroutine voort te zetten om plaque en voedselresten te verwijderen.
De mond verzorgen vóór, tijdens en na het trainen
Het integreren van mondgezondheid in onze sportgewoonten vereist geen grote veranderingen. Een paar eenvoudige aanbevelingen, volgens de adviezen van tandheelkundige instituten, zijn:
● Zorg voor een goede hydratatie vóór, tijdens en na het sporten.
● Geef de voorkeur aan water wanneer we gewoonweg hydratatie nodig hebben.
● Reserveer gels, sportdranken en andere koolhydraatrijke producten voor trainingen of wedstrijden waarin ze echt nodig zijn.
● Drink water na het consumeren van sportdranken of voedingsmiddelen om de mond te helpen reinigen.
● Houd een correcte mondzorgroutine aan, met minstens twee keer per dag twee minuten poetsen en interdentale reiniging.
● Raadpleeg de tandarts bij gevoeligheid, ongemak of veranderingen in de conditie van de tanden. Het verzorgen van voeding en hydratatie maakt ook deel uit van het voorbereiden van het lichaam op sport.
En ook de mond maakt deel uit van dat lichaam. Want genieten van een race, onze prestaties verbeteren en onze gezondheid prioriteren zouden altijd hand in hand moeten gaan!
