European Athletics Indoor Championships Apeldoorn 2025

LOLES VIVES JORBA Geboren in Manresa (1957), is bioloog(e), gespecialiseerd in sportvoeding en gezondheidsvoorlichting. Ze heeft als personal trainer en journaliste gewerkt, maar ze beschouwt zichzelf vooral als sprintster.

Ze begon in 1968 met hardlopen en doet het nog steeds. Ze was de eerste Spaanse vrouw die onder de 12 seconden dook op de 100 meter (1979) en is wereldkampioene en Europees kampioene in de masterscategorie voor de onderdelen snelheid en lange sprong.

Ze richtte Gymhome op, een bureau voor personal trainers aan huis, een pionierinitiatief dat deze dienst in Spanje heeft ingevoerd.

Als journaliste maakte ze verslag van de Olympische Spelen in Los Angeles 1984, Seoul 1988, Albertville 1992 en Barcelona 1992.

Ze is auteur van “Pacta con el Diablo” (2016), een boek waarin ze de tien clausules uitlegt om altijd jong, gezond en fit te blijven.

 

 

Entrevista | Loles Vives: “La velocidad no tiene edad”

 

1/ Je begon met hardlopen in 1968, toen je 11 bent, en nu, bijna zes decennia verder, ben je nog steeds aan het trainen en strijden. Wat heeft ertoe geleid dat je nooit de motivatie om te lopen hebt verloren?

Ik begon te rennen in Manresa waar ik opgroeide, en in mijn familie renden mijn neven en broers al mee. Ze waren atleten op de 400 m, hamerwerpen, sprinters, enz.; we deden estafettes in de zomer en zeiden altijd dat ik veel liep. Ik hield van artistieke gymnastiek, maar bij mijn eerste schoolwedstrijd liep ik zo goed dat ze me al wilden aantrekken voor de atletiekclub van Manresa. Toen er thuis spikes werden gebracht, werd ik er zo door opgewonden… en sindsdien draag ik ze niet meer uit.

 

Ik had een onderbreking in mijn carrière in mijn professionele periode om mijn twee kinderen te krijgen. Ik richtte Gymhome op, een nieuw concept in die tijd waarin ik als personal trainer aan huis werkte. Na de geboorte van mijn tweede dochter begon ik weer in vorm te komen en op mijn 40e hervatte ik mezelf. Aanvankelijk wilde ik me vooral richten op de lange sprong, maar gaandeweg behaalde ik betere tijden en ben ik weer gaan hardlopen, tot op de dag van vandaag.

 

 

2/ Je was de eerste Spaanse vrouw die onder de 12 seconden dook op de 100 meter en bent nog steeds kampioene in de masters-categorie. Hoe is jouw begrip van prestaties geëvolueerd? Hoe belangrijk is nu het concurreren vergeleken met genieten van het proces?

Ik houd van concurreren en geniet ervan, en ik wil blijven concurreren totdat mijn lijf aangeeft dat het niet meer kan. Ik zeg altijd dat ik tot mijn honderdste jaar een 100 meter wil blijven lopen.

Nu prikkelt de tijd me niet zozeer; ik wil vooral voelen dat ik het goed kan doen, zonder pijn of ibuprofen te moeten nemen of mank te lopen. Ik erken dat ik tegenwoordig niet dezelfde ambities heb als vroeger, maar ik ben het zat van die fase.

 

 

3/ Op 69-jarige leeftijd blijf je snelheid trainen, een discipline die bijzonder veeleisend is. Hoe is jouw training veranderd door de jaren heen?

Wat doe je nu anders vergeleken met toen je een atleet op topniveau was?

Blessures en gezondheidsproblemen hebben ertoe geleid dat ik veranderingen heb moeten aanbrengen. Ik draag een jeugdblessure uit de artistieke gymnastiek, een anterolisthesis in de wervels van de rug, wat lage rugpijn en ischias veroorzaakt en me beperkt bij het uitvoeren van plyometrie, sprongen, enz., wat essentieel is voor de lengte. Ik pas aan en voer gecontroleerde plyometrie uit en minder dan gewoonlijk. Ook moet ik voorzichtig gewichtstraining doen.

 

Met de leeftijd merk ik dat ik meer hersteltijd nodig heb; in mijn eerste masters-periode, op 49-jarige leeftijd, kon ik dubbele sessies doen, trainde ik harder, en nu kan ik geen volume aan training meer opbouwen, doe ik minder sets en minder intensiteit. Voor de pandemie scheur ik volledig drie hamstringpezen en kon ik niet geopereerd worden; ik moest herstellen met fysiotherapie. Nu kan ik snelheid niet meer zo snel achter elkaar doen; mijn pezen zijn erg versleten en er is veel kans op scheuring.
 

Met de leeftijd heb ik meer herstel nodig, ik train elke dag, op de piste in de competitieve periode 2-3 dagen per week. Nu ik net uit een blessure kom en weer begin, combineer ik met thuistraining, trek- en rugoefeningen, en wat rekoefeningen aan het einde.

 

In de zomer zwem ik ook wat; dat doet mijn rug goed. En elke ochtend, meteen uit bed, doe ik mobiliteitsoefeningen en train ik mijn behendigheid. Naarmate je ouder wordt is dat heel belangrijk. Ik beweeg graag, dansend, met zijwaartse salto’s, enz.

En als ik op een dag intens train, doe ik de volgende dag juist wat zachter aan. Ik volg geen strikt plan; ik train naar gelang hoe ik me elke ochtend voel, luister naar mijn lichaam en pas aan. Als ik me er helemaal klaar voor voel, doe ik sprongen of snelheid; anders verlaag ik het tempo.

 

 

4/ In een speciale editie over longeviteit vragen veel lezers zich af wat het geheim is om op jouw leeftijd sterk en explosief te blijven. Als je drie onmisbare gewoonten zou moeten aanwijzen, welke zouden dat zijn?

Kracht: Krachtoefeningen zijn essentieel, goed geleid en met de juiste mindset en techniek.

Explosiviteit: Prioriteit geven aan de snelheid van de beweging. Bijvoorbeeld snelle squats en sprongen. Reeksen sprinten die vroeger niet werden gedaan en nu steeds vaker worden toegepast.

Reactiviteit: Voor mij is dit aangeboren, ik reageer snel bij het startschot in een race, maar het kan getraind en behouden worden met de leeftijd. Werken met stimuli vanaf de grond om te beginnen met rennen, of springen op de springtouw, het vermijden van de impact, altijd voorzichtig, etc.

 

 

5/ Als bioloog en specialist in sportvoeding, hoe is jouw voedingswijze geëvolueerd? Zijn er voedingsprincipes die je onwrikbaar vindt om gezond te verouderen en te blijven presteren?

Voeding is de afgelopen jaren sterk veranderd; vroeger betekende eten voor training gewoon eten. Als jongere aten we wat we lekker vonden; niemand maakte zich zorgen over gewicht, we waren atleten en vroegen ons nergens iets bij af.

We waren gelukkig met trainen en eten; mogelijk aten we niet precies wat juist was, maar we hadden het voordeel dat er geen ultrabewerkte voedingsmiddelen waren en niet zo veel ongezonde keuzemogelijkheden. We stonden onder bescherming van eetstoornissen, wat tegenwoordig vaker voorkomt.

 

Nu kennen we het belang van voeding voor zowel topsporters als de gewone sporters, dat men een gezond leven moet leiden, zonder alcohol of tabak, en met een voeding die past bij jouw training, of je nu fondist bent of sprint.

Nu wordt alles tot in detail afgestemd. Er wordt veel meer gewerkt met supplementen; ik denk dat er soms te veel dingen worden genomen.

 

Mijn ononderhandelbare voedingsprincipe is een gevarieerd dieet waarin voldoende kwalitatieve eiwitten aanwezig zijn, met gezonde vetten en minimale suikers, gezonde sauzen, met elke dag fruit, groenten en peulvruchten, natuurlijke yoghurt, en vooral niet tekorten aan eiwitten; mijn dieet is in wezen Plant Based, met iets meer dierlijke eiwitten.

 

Ik neem al jaren creatine, nog voordat het mode werd; het is een supplement dat altijd aan sprinters werd aangeraden. Ook neem ik omega-3 als anti-inflammatoir, en omega-7 vanwege cataract. Magnesium ’s avonds voor het slapengaan en vitamine D, die net in mijn bloedanalyse zat, en het is het supplement dat ik het meest gebruik. Curcumine als ontstekingsremmer.

 

6/ We praten veel over training, maar minder over rust. Welke rol spelen slaap, herstel en stressmanagement in jouw dagelijks leven?

Ik slaap altijd veel en dat is voor mij essentieel. Als ik serietjes doe of intensief train, heb ik na de lunch een uur rust nodig, het kan een dutje zijn of gewoon liggen. Ik ga naar een fysiotherapeut en laat me masseren, maar omdat ik dat als jongere niet gewend was, vind ik het lastig om te gaan… en ik ga pas wanneer ik blessures heb. Als mijn spieren gespannen zijn, is een ontlastingsmassage of Indiba-handeling handig.

 

7/ Naarmate we ouder worden verschijnen er soms kleine pijntjes, blessures of beperkingen. Hoe onderscheid je wanneer je naar het lichaam moet luisteren en wanneer je gewoon slim moet blijven trainen?

Het is lastig; toen ik jonger was en iets deed waarvan ik dacht dat het niets kon schelen, dacht ik dat het wel goed kwam. Maar nu, na veel slechte ervaringen doordat ik niet naar mezelf luisterde, luister ik wel naar mezelf en stop ik eerder dan vaker.

 

8/ In je boek Pacta con el Diablo stel je tien sleutels voor om jong, gezond en fit te blijven. Tien jaar nadat het werd gepubliceerd, blijf je die principes verdedigen? Is er een die je nu boven de andere uitlicht?

Zeker; ik zou veel dingen veranderen, bijvoorbeeld op het gebied van voeding met alles wat we nu weten. En ik zou het belang van mentale gezondheid toevoegen, wat vroeger niet werd meegenomen.

Wat ik boven alles benadruk is blijven bewegen naarmate je ouder wordt, met krachttraining en intensiteit, gezonde voeding en zonder obsessies, geen toxische stoffen (drugs, roken, alcohol). En rust en de herstel.

 

 

9/ Na een carrière als elite-atlete, trainer, journaliste en voorlichter, denk je dat de samenleving haar manier van verouderen begrijpt? Welk bericht zou je willen meegeven aan wie denkt dat het te laat is om met sporten te beginnen?

Het verandert enorm; er komen steeds meer mensen op zeer hoge leeftijden die lichamelijk en mentaal heel goed in hun vel zitten dankzij beweging. Men kan bijna tot het eind zelfstandig blijven.

 

Mijn boodschap is hetzelfde: begin met bewegen, het is nooit te laat, je zult meer veranderingen merken als je nog nooit hebt bewogen, zelfs als je 90 bent. En men moet goed eten en rusten en geen toxische stoffen gebruiken of zichzelf mediceren. Leef zonder obsessies, zorg voor mentaal welzijn, zonder jezelf te vergelijken op sociale media, of adviezen volgen waarvan je niet zeker weet of ze waar zijn of geschikt voor ons.

 

10/ Als we je over twintig jaar nog eens zouden interviewen, wat zou je dan nog willen kunnen doen?

Ik zou je willen vertellen dat ik nog steeds snelheid train en zijwaartse salto’s blijf doen… en dat ik de 100 m kan blijven lopen… en dat ik gezond ben, ik zal op 89-jarige leeftijd nog steeds jong zijn, bijna een nonagenaar.

 

En om af te sluiten, kun je ons een zin of leus geven die jouw filosofie van leven en training samenvat?

Ik houd van en pas heel veel de zin toe van de cellist Pau Casals toen hem op 90-jarige leeftijd werd gevraagd waarom hij nog cello speelde en hij antwoordde: Omdat ik geloof dat ik beter word. Ik voel me hetzelfde: ik blijf trainen omdat ik elke dag leer en vooruitgang boek in mijn lichaam en mijn gezondheid.

Je vindt haar op Instagram: @iloles en haar website: www.lolesvives.com