• Als je het laatste nieuws uit de wereld van trailrunning via WhatsApp wilt ontvangen, klik hier.
Nieuwe liefhebbers die zich bij de hype rondom trail running aansluiten, kennen niet alle basisregels die gelden bij het rennen in dit landschap. Als je deel uitmaakt van deze groep beginners die nog twijfels heeft over sommige aspecten, raden we deze vier praktische tips aan.
Vergeet de stopwatch
Of beter gezegd: vergeet het tempo en de klassieke “ik ga zo veel minuten per kilometer”. Het hoogteverschil van de berg laat het nooit toe een constant tempo aan te houden en evenzo kun je acht minuten nodig hebben om een kilometer te klimmen, terwijl een kilometer dalen in een steile afdaling drie minuten kan kosten. Het is absurd om te proberen hetzelfde tempo per kilometer aan te houden.
Wees geen kamikaze op de hellingen
Wat de berg zo bijzonder maakt, is het hoogteverschil, oftewel de hellingen. Het is gebruikelijk dat een beginneling een afdaling met volle snelheid tegemoet loopt en zich laat meeslepen door de adrenaline. Het is prima om van het terrein gebruik te maken om sneller vooruit te komen, maar jezelf niet te veel uit te putten bij het afdalen. Evenzo is het niet nodig om een steile helling lopend te beklimmen als de inspanning en het energieverbruik niet opwegen tegen het tempo dat je bereikt. Wandelen in deze gevallen kan een goede energiebesparing zijn.
Leer omgaan met technisch terrein
Misschien is dit een van de doelen die het langst duren om te bereiken. Veel berglopers komen van het asfalt en zijn niet gewend om tussen stenen en wortels te bewegen. In het begin kun je er gewoon voor kiezen om erdoor te wandelen, daarna aanpakken met een wat langzamer tempo, en uiteindelijk er zo snel mogelijk doorheen gaan. Wees niet bang en realiseer je dat je wel eens zult vallen (waarschijnlijk meer dan één), maar zo leer je.
Veracht de bergen nooit
Je gaat een omgeving tegemoet die zo mooi als gevaarlijk is. In de bergen is onzekerheid altijd aanwezig en in enkele seconden kan alles veranderen. Informeer jezelf goed over de plaatsen waar je gaat rennen, let op het weer, bezuinig niet op drank en energierijke producten, draag al het materiaal mee dat van nut kan zijn en, bovenal, waag geen risico’s met doelen waarvoor je niet voorbereid bent.
