{"id":101,"date":"2026-08-21T12:09:40","date_gmt":"2026-08-21T10:09:40","guid":{"rendered":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/de-training-die-je-helpt-fasciitis-plantaris-te-voorkomen\/"},"modified":"2026-08-21T12:09:41","modified_gmt":"2026-08-21T10:09:41","slug":"de-training-die-je-helpt-fasciitis-plantaris-te-voorkomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/de-training-die-je-helpt-fasciitis-plantaris-te-voorkomen\/","title":{"rendered":"De training die je helpt fasciitis plantaris te voorkomen"},"content":{"rendered":"

Het SPORT LIFE-team werkt eraan om je fit te houden en ge\u00efnformeerd te blijven en heeft je nodig. Word Premium voor 1 \u20ac per maand door hier te klikken (eerste maand gratis) en steun onze journalistiek, terwijl je geniet van exclusieve artikelen, advertentievrije navigatie en extra content.<\/strong><\/em><\/p>\n

\n

\u00a0<\/p>\n

\n <\/div>\n

Jarenlang werd het beschouwd als een lokale ontsteking, maar tegenwoordig wordt het beter begrepen als een overbelaste fasciopathie, nauw gerelateerd aan de capaciteit van het plantaire fascia-systeem en de kuitspieren.<\/p>\n

\n <\/div>\n

Recente onderzoeken tonen een zeer relevante bevinding: meer dan 40 km per week hardlopen vergroot het risico op fasciitis plantaris meerdere keren, terwijl matige volumes duidelijk beschermend zijn.<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

Met andere woorden, het probleem ligt niet bij hardlopen zelf, maar bij een overschrijding van het aantal kilometers zonder een goede aanpassing.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Als we het vanuit een biomechanisch perspectief bekijken, houdt fasciitis plantaire meer verband met een verminderde capaciteit om de eversie van de enkel te controleren (de voetboog zakt te veel) onder herhaalde belastingen dan met een verkeerde voetafzetting. Dus wat belangrijk is, is het verbeteren van het controlevermogen van de voetafzetting bij vermoeidheid.<\/p>\n

Aan de preventie van deze kwetsuur zijn deze oefeningen cruciaal:<\/p>\n

\n <\/div>\n

De plantaire fascia werkt niet alleen: vormt een functioneel continuum met de Achillespees en de kuitspieren.<\/strong> Bij de tendinopathie van de Achillespees richten de oefeningen zich op het vergroten van de belastingtolerantie van de pees, terwijl bij fasciitis plantaris dezelfde oefeningen worden gebruikt om de controle over de voetboog te verbeteren en de spanning op de fascia te verminderen.<\/p>\n

\n

Het versterken van dit systeem is de meest effectieve strategie om terugvallen te voorkomen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\n
<\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n
\u00a0<\/h5>\n
Isometrische hiel-oefeningen<\/h5>\n
\n
\"Isom\u00e9trico <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

Excentrische hielverlagingen<\/h5>\n
\n
\"Descensos <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

\n <\/div>\n
Squat s\u00f3leo<\/h5>\n
\n
\"Sentadillas <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

Hielverhogingen op een handdoek<\/h5>\n
\n
\"Elevaciones <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

Voetcore: Intrinsieke voetspieren (Foot Core): handdoek oprapen<\/h5>\n
\n
\"Trabajo <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

\n <\/div\n\n\n\n
Foot core: Tenenheffing<\/h5>\n
\n
\"Foot <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

Hielenverhogingen met bal<\/h5>\n
\n
\"Elevaci\u00f3n <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

Sprongen als progressie<\/h5>\n
\n
\"Saltos <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n

Hoe train je om blessures te voorkomen?<\/h3>\n

Hier is een voorbeeld om de krachttraining en preventie te organiseren:<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Coach-tips:<\/h3>\n

\u00a0<\/p>\n

Train met J\u00e9ssica Bonet:<\/p>\n

\n
\"Entrena <\/picture>\n<\/figure>\n<\/div\n\n\n\n
*Fotos Jordi L\u00f3pez<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het SPORT LIFE-team werkt eraan om je fit te houden en ge\u00efnformeerd te blijven en heeft je nodig. Word Premium voor 1 \u20ac per maand door hier te klikken (eerste maand gratis) en steun onze journalistiek, terwijl je geniet van exclusieve artikelen, advertentievrije navigatie en extra content. \u00a0 Jarenlang werd het beschouwd als een lokale … Lees verder<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[14,15,69,16,13,70],"class_list":["post-101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-niet-gecategoriseerd","tag-die","tag-fasciitis","tag-helpt","tag-plantaris","tag-training","tag-voorkomen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102,"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions\/102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/apeldoorn2025.nl\/trends\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}